Kostenlose Ebooks


  • Welcher Ratgeber ist der Richtige für dich? Mache den Test und finde es heraus!


  • Individuellen Ernährungsplan erstellen (angepasst an Dein Ziel)

  • Grundwissen zu Makro-/Mikronährstoffen

  • Methoden, den Ernährungsplan einzuhalten

  • Auswahl der richtigen Lebensmittel


  • Individuellen Trainingsplan erstellen

  • Wahl des Trainings-Split, Volumen-Empfehlungen etc.

  • Methoden für Progression & maximalen Muskelaufbau

  • Komplette Beispiel-Trainingspläne für alle Trainingslevel


  • Wirkung von Mikronährstoffen

  • Die 14 wichtigsten Vitamine & die 6 wichtigsten Mineralstoffe

  • Mikronährstoffmangel vermeiden

  • Die 10 besten Superfoods



  • Ernährung für besseren Muskelaufbau

  • Optimale Aktivierung der Proteinbiosynthese

  • Detailliertes Mahlzeitentiming (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Pre-Workout, Post-Workout)

  • Übersicht über leucinreiche Lebensmittel


  • Die zwei verbreitetsten Verdauungsstörungen

  • 14 Tipps & Methoden + Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie du deine Verdauung effektiv verbesserst

  • Übersicht von ballaststoffreichen Lebensmitteln


  • Fähigkeiten in den Grunddisziplinen verbessern: Striking, Takedowns, Ground Game, Submissions

  • Mentale Einstellung / Mindset verbessern

  • Körperliche Leistungsfähigkeit verbessern

  • Optimale Vorbereitung auf einen Kampf